Cách sắp xếp ghế, bàn và màn hình để cổ vai đỡ mỏi

Một góc ngồi chưa hợp thường không làm bạn đau ngay, nhưng sau vài giờ cổ, vai và lưng sẽ bắt đầu lên tiếng. Sắp xếp lại ghế, bàn và màn hình đúng hơn là cách đơn giản để làm việc lâu mà cơ thể vẫn đỡ căng.

Dấu hiệu góc ngồi đang lệch

Nếu bạn thường xuyên cúi đầu, rướn vai hoặc phải ngả người quá xa để nhìn rõ màn hình, góc ngồi có thể đang sai.

Bàn quá cao, ghế quá thấp hoặc màn hình đặt lệch một bên đều làm cơ thể phải bù trừ, và chính những bù trừ nhỏ đó khiến cổ vai mỏi nhanh hơn.

Chỉnh ghế, bàn và bàn phím

Ghế nên để bạn đặt chân thoải mái xuống sàn hoặc lên kê chân, còn bàn phím và chuột cần ở tầm tay để cánh tay không phải với quá xa.

Nếu mặt bàn cao hơn tầm tay, hãy cân nhắc nâng ghế hoặc thêm đệm ngồi phù hợp để vai được thả lỏng hơn khi gõ và rê chuột.

Đặt màn hình ở tầm mắt

Màn hình nên ở mức giúp bạn nhìn gần thẳng, không phải cúi cằm quá nhiều; với laptop, có thể nâng máy lên bằng giá đỡ rồi tách bàn phím ngoài ra.

Khoảng cách vừa đủ cũng quan trọng không kém độ cao, vì khi mắt, cổ và tay cùng ở vị trí hợp lý, bạn sẽ ít phải sửa tư thế liên tục.

Duy trì tư thế và nghỉ giữa giờ

Dù set up tốt đến đâu, ngồi lâu bất động vẫn khiến cơ thể mỏi, nên thỉnh thoảng đứng dậy, xoay vai và duỗi cổ để cơ bắp không bị giữ nguyên một tư thế quá lâu.

Bạn cũng có thể kết hợp với việc uống nước hoặc đi lại vài bước giữa các phiên làm việc để tư thế tốt không bị phá vỡ bởi thói quen ngồi lì.