Cách nghỉ mắt nhanh giữa giờ khi đọc sách hoặc làm việc giấy tờ

Không chỉ màn hình mới làm mắt mỏi; đọc sách, rà tài liệu hay ký giấy tờ lâu cũng khiến mắt phải làm việc liên tục. Nghỉ đúng lúc sẽ giúp bạn đỡ nheo mắt, đỡ khô và giữ sự tập trung tốt hơn.

Mắt mỏi khi đọc lâu như thế nào

Khi nhìn chữ quá lâu, mắt phải cố lấy nét liên tục và bạn thường chớp mắt ít đi. Điều này làm mắt khô hơn, nặng hơn và dễ nheo lại mà không nhận ra.

Nếu chữ nhỏ, giấy tối hoặc tư thế cúi quá lâu, vùng quanh mắt và trán cũng mỏi theo. Mắt mỏi không chỉ là cảm giác ở mắt mà còn kéo cả mặt vào trạng thái căng.

Cách nghỉ nhanh trong 1–2 phút

Cứ mỗi quãng thời gian nhất định, hãy ngẩng lên nhìn xa, hít thở chậm và chớp mắt vài lần. Cách này rất ngắn nhưng đủ để mắt đổi tiêu điểm và bớt căng hơn.

Bạn cũng có thể đứng dậy lấy nước hoặc nhìn ra cửa sổ vài giây. Quan trọng là cho mắt thoát khỏi khoảng cách cố định, chứ không phải nhìn chăm chăm mãi vào trang giấy.

Chỉnh ánh sáng và khoảng cách đọc

Ánh sáng quá tối buộc mắt phải gồng lên, còn ánh sáng quá chói lại gây mỏi nhanh. Một nguồn sáng vừa đủ và đặt ở vị trí không phản quang sẽ giúp mắt đỡ căng hơn.

Giữ sách hoặc giấy ở khoảng cách thoải mái, không cúi sát quá gần. Khi tư thế dễ chịu, mắt và cổ cùng được nghỉ nhiều hơn.

Thói quen cuối ngày để mắt dễ chịu

Sau một ngày đọc hoặc làm việc giấy tờ, nên giảm thêm các nguồn kích thích như ánh sáng gắt và hoạt động cần nhìn tập trung. Một chút nghỉ sớm buổi tối thường giúp mắt dịu hơn.

Nếu mắt khô hoặc rát rõ, có thể kết hợp chăm vùng da quanh mắt bằng cách rửa mặt dịu nhẹ và không dụi mắt. Mắt được nghỉ đều đặn sẽ giữ được sự tỉnh táo lâu hơn.