Cách giữ bắp chân và bàn chân đỡ mỏi khi đứng lâu
Đứng lâu khiến bắp chân và bàn chân phải làm việc liên tục để giữ cơ thể ổn định. Nếu biết đổi tư thế, giãn cơ và chọn giày phù hợp hơn, phần chân sẽ bớt mỏi rõ rệt vào cuối ngày.
Đứng lâu khiến bắp chân và bàn chân phải làm việc liên tục để giữ cơ thể ổn định. Nếu biết đổi tư thế, giãn cơ và chọn giày phù hợp hơn, phần chân sẽ bớt mỏi rõ rệt vào cuối ngày.
Vì sao đứng lâu làm chân mỏi
Khi đứng nhiều giờ, máu và áp lực cơ học dồn xuống phần dưới cơ thể nhiều hơn bình thường. Bắp chân phải co giữ liên tục, còn lòng bàn chân phải chịu lực tì nên dễ căng và nóng mỏi.
Nếu bạn đứng trên mặt sàn cứng, mang giày không vừa hoặc giữ nguyên một tư thế quá lâu, cảm giác nặng chân sẽ đến nhanh hơn. Điều đó không chỉ khó chịu mà còn khiến toàn bộ cơ thể cảm thấy ì hơn.
Cách đổi tư thế và phân bố lực
Hãy thử đổi chân trụ, chuyển trọng lượng qua lại nhẹ nhàng và thỉnh thoảng nhấc gót lên vài nhịp. Những thay đổi nhỏ này giúp cơ bắp bớt phải giữ nguyên một trạng thái quá lâu.
Nếu có thể, hãy tận dụng lúc chờ đợi để đi vài bước hoặc ngồi xuống nghỉ ngắn. Một chút chuyển động đều đặn thường tốt hơn nhiều so với việc đứng bất động cho đến khi chân bắt đầu căng rõ.
Bài giãn nhẹ cho bắp chân và bàn chân
Cuối ca hoặc giữa giờ, bạn có thể kéo giãn bắp chân bằng cách chống tay vào tường, một chân ra sau và giữ gót chạm sàn. Với bàn chân, lăn nhẹ trên bóng nhỏ hoặc đơn giản là xoay cổ chân vài vòng cũng đã giúp giảm căng.
Các bài giãn nên êm, không giật và không làm đau. Mục tiêu là đưa cơ trở về trạng thái dễ chịu hơn chứ không phải ép cơ thể phải chịu thêm một buổi tập cường độ cao.
Giày và tất ảnh hưởng thế nào
Giày quá chật, đế quá cứng hoặc tất giữ ẩm kém đều làm bàn chân mệt nhanh hơn. Một đôi giày vừa chân và hỗ trợ tốt sẽ giúp phân tán lực khi đứng nhiều.
Nếu công việc đòi hỏi đứng lâu hằng ngày, hãy xem cả giày lẫn tất như một phần của chăm sóc sức khỏe. Khi phần chân được hỗ trợ tốt, bạn sẽ thấy cuối ngày đỡ rã rời hơn rõ rệt.
Kết luận: Giảm căng ở bắp chân, lòng bàn chân và cổ chân khi phải đứng lâu bằng những chỉnh sửa đơn giản trong ngày.